مکمل ويتامين و املاح براي جلوگيري از ريزش مو

مکمل ويتامين و املاح براي جلوگيري از ريزش مو

دريافت کم ويتامين هاي گروه B به خصوص B6، بيوتين، اينوزيتول و اسيد فوليک و املاحي مانند گوگرد، منيزيم و روي باعث ريزش مو مي شود.

ويتامين هاي گروه B به خصوص B5 ( اسيد پانتوتنيک) و B3 ( نياسين) نقش مهمي در رويش مو دارند. در آزمايشات حيواني نشان داده شده که اسيدهاي آمينه در ضخامت مو موثر هستند. بعنوان مثال دريافت کم منيزيم در موش هاي آزمايشگاهي باعث ريزش موي زيادي در آنها شد. کمبود بعضي ويتامين هاي گروه B مثل بيوتين و اينوزيتول نيز باعث ريزش مو مي شود.

البته اين کمبودها را مي توان با تغذيه صحيح و مناسب جبران کرد.

دريافت مکمل هاي ويتاميني در بعضي موارد باعث رشد مو شده است. مرداني که دچار کمبود B6 هستند اغلب دچار ريزش مو مي شوند. حتي کمبود اسيد فوليک باعث طاسي بعضي مردان مي شود. مطالعات حيواني نشان داده دريافت طبيعي و نرمال اين ويتامين ها باعث مي شود موها به وضعيت قبلي خود برگردند.

دريافت دوز بالاي ويتامين A (صد هزار واحد بين المللي در روز ) براي يک مدت طولاني، باعث ريزش مو مي شود ، ولي قطع دريافت آن مشکل را حل مي کند.

بطور کلي اگر کمبود يک ماده مغذي باعث ريزش مو شود، با دريافت مقدار کافي و لازم آن مي توان مشکل را برطرف کرد.

در زير نام تعدادي از مکمل ها و مقدار مصرف آنها را براي شما آورده ايم.

اسيدهاي چرب ضروري :

اسيدهاي چرب ضروري ( روغن بذرکتان، روغن ماهي و روغن گل پامچال منابع خوبي هستند) حالت مو را خوب مي کنند و از خشکي و شکنندگي آن جلوگيري مي کنند.

مقدار مصرف : 500 ميلي گرم در روز

* توجه : اين مکمل را به کودکان ندهيد.

ويتامين هاي گروه B :

اين گروه ويتامين ها نقش مهمي در حفظ سلامتي و رشد مو دارند. مواد غذايي غني از ويتامين هاي گروه B شامل: حبوبات ( مثل لوبيا و نخود )، هويج ، گل کلم ، سويا، مخمر خوراکي، سبوس  غلات، آجيل  و تخم مرغ  است.

براي تأثير بيشتر، غير از منابع غذايي ويتامين هاي گروه B از مکمل هاي آنها (مثل شربت B- کمپلکس ) نيز استفاده کنيد.

ويتامين B3  ( نياسين) : سه بار در روز و هر بار 50 ميلي گرم.

ويتامين B5( اسيد پانتوتنيک) : سه بار در روز و هر بار 100 ميلي گرم.

ويتامين B6  ( پيريدوکسين) : سه بار در روز و هر بار 50 ميلي گرم.

بيوتين

در حفظ سلامتي پوست و مو تأثير بسياري دارد و حتي مي تواند از ريزش مو در آقايان جلوگيري کند. موادغذايي غني از بيوتين را به مقدار زياد مصرف کنيد يا مکمل خوراکي آن را بخوريد.

منابع غذايي بيوتين شامل: مخمر، برنج قهوه اي، نخودسبز، عدس، جو، سويا، دانه آفتابگردان و گردو است.

مقدار مصرف : سه بار در روز و هر بار 50 ميلي گرم.

اينوزيتول

براي رشد مو ضروري است.

مقدار مصرف : دو بار در روز و هر بار 100 ميلي گرم.

ويتامين C

ويتامين C جريان خون را در پوست سر بهبود مي بخشد و از ديواره مويرگ هاي خوني که خون را به فوليکول هاي مو مي رسانند، حفاظت مي کند.

مقدار مصرف : 3000 تا 10000 ميلي گرم در روز.

ويتامين E

دريافت اکسيژن را افزايش مي دهد و باعث گردش بهتر خون در پوست سر مي شود. سلامتي و رشد مو را بهبود مي بخشد.ويتامين E بعنوان يک آنتي اکسيدان نقش مهمي در سيستم ايمني بدن ايفا مي کند.

از آنجايي که سلامتي موها با سلامتي سيستم ايمني مرتبط است، مي توان گفت ويتامين E با تقويت ايمني بدن، رشد موها را افزايش مي دهد.

مقدار مصرف : ابتدا با 400 واحد بين المللي (IU) در روز شروع کنيد و کم کم آن را به 800 تا 1000 واحد بين المللي در روز برسانيد. واحد بين المللي مثل ميلي گرم، يکي از واحدهاي اندازه گيري است.

روي

با تقويت ايمني بدن، رشد موها را تحريک مي کند.

مقدار مصرف : 50 تا 100 ميلي گرم در روز . بيشتر از اين مقدار مصرف نکنيد.

ساير مواد مغذي

کوآنزيم Q10 :

کوآنزيم Q10 گردش جريان خون را در سر بهبود مي بخشد. مقدار اکسيژن بافت ها را افزايش مي دهد. همچنين براي حفظ سلامتي قلب  بسيار مهم است. 60 ميلي گرم در روز مصرف کنيد.

L- سيتئين و L- متيونين :

دو اسيدامينه اي که حالت، کيفيت و رشد موها را بهبود مي بخشند و از ريزش مو جلوگيري مي کنند.

مقدار مصرف : 500 ميلي گرم دو بار در روز و با معده خالي .

 

|+| نوشته شده توسط کاظم اسلامی در یکشنبه بیست و دوم مهر 1386 و ساعت 11:16 | 

غذاهاي مناسب براي رشد مو

غذاهاي مناسب براي رشد مو

رژيم غذايي غني از سيليس، کلسيم و آهن از ريزش مو جلوگيري مي کند يا آن را کاهش مي دهد. سبزيجات سبز برگي شکل بخصوص سبزيجات دريايي، منبع غذايي خوبي از املاح هستند. جوي خام منبع خوبي از سيليس است. برگه ميوه ها و آب آلبالو منبع غني از آهن هستند.

نازک شدن يا ريزش مو در زنان مي تواند در اثر يک مشکل گوارشي مثل کمبود اسيد معده باشد يا مي تواند دراثر کمبود پروتئين، روي و ساير موادمغذي باشد.

مصرف دو قرص ACIDOPHILUS ( قرص هاي اسيدي ) بعد و بين وعده هاي غذايي براي مدت دو ماه در کاهش ريزش مو مؤثر و مفيد است ( 4 تا 6 عدد قرص روزانه ) .

البته مصرف هر گونه قرص يا دارويي بايد تحت نظر پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداري کنيد.

ريزش مو در مردان با مصرف رژيم غذايي کم چرب کاهش مي يابد. دانشمندان معتقدند در طي دوران بلوغ با افزايش مقدار هورمون تستوسترون ( هورمون مردانه ) در مردان، احتمال طاسي سر افزايش مي يابد. رژيم غذايي پرچرب و مصرف زياد گوشت مقدار تستوسترون را افزايش مي دهد که روي فوليکول هاي مو ( پياز مو ) تأثير مي گذارد.

به عنوان مثال در زمان هاي گذشته در کشور ژاپن، به دليل مصرف غذاهاي کم چرب و سالم، طاسي سر در مردان کم بوده است. ولي در حال حاضر به دليل مصرف غذاهاي پرچرب و آماده، طاسي مردان افزايش يافته است.

شايد مصرف غذاهاي کم چرب ريزش مو را متوقف نکند ، ولي آن را کاهش مي دهد.

کم خوني يکي از علل اصلي ريزش مو است. غذاهاي غني از آهن مثل جگر ، انواع گوشت، غلات سبوس دار ، سبزيجات سبز برگي شکل مثل اسفناج، تخم مرغ ، خرما و کشمش را زياد مصرف کنيد. البته در دوران بارداري نبايد بيش از يک بار در هفته جگر مصرف کرد ، زيرا جگر يکي از منابع غني ويتامين A است که با مصرف بيش از حد آن در دوران بارداري  ، مادر دچار هايپرويتامينوز A ( مسموميت با ويتامين A ) مي شود و اين مسموميت باعث ايجاد اختلالات صورت ، استخوان و مغز در نوزاد مي گردد.

بيشتر ساختمان مو از پروتئين تشکيل شده است. براي تسريع رشد مو، رژيمي غني از پروتئين مصرف کنيد. اين رژيم شامل جگر گوساله، مخمر و جوانه گندم است. اين مواد غذايي غير از پروتئين، حاوي مقادير زيادي ويتامين هاي گروه B هستند که براي رشد مو لازم هستند.

بررسي ها نشان مي دهد پروتئين سويا مو را تقويت مي کند و رشد آن را افزايش مي دهد. ساير منابع غني از پروتئين شامل تخم مرغ، پنير کم چرب، شير  ، ماست، ماهي، حبوبات و مخمر است .

سيليس يکي ديگر از مواد مغذي مهم در حفظ سلامتي مو است که ريزش مو را کاهش مي دهد. بعنوان مثال سيليس اضافه شده به شامپو از طاسي سر جلوگيري مي کند، رشد مو را افزايش مي دهد و باعث درخشش و استحکام مو مي شود . حتي بعضي گفته اند ريزش مو را متوقف مي کند. استفاده از شامپوي حاوي سيليس باعث رشد مجدد موهاي ريخته شده مي شود.منابع غذايي سيليس شامل: پوست سيب زميني  ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.

ويتامين C ، جذب آهن را در بدن افزايش مي دهد. پس به مقدار کافي ميوه و سبزي مصرف کنيد.

ويتامين E نيز براي رشد مو لازم است. پس در برنامه غذايي روزانه خود از منابع غذايي آن استفاده کنيد که شامل آجيل، دانه هاي خوراکي و روغن هاي گياهي مثل روغن زيتون است.

اگر ريزش مو به دليل کم کاري تيروئيد است، منابع غذايي حاوي ويتامين A و يد را به مقدار بيشتري مصرف کنيد که شامل هويج ، اسفناج، روغن دانه ها مثل روغن تخم کتان، گردو و تخمه کدو و نمک يددار است. اگر دچار کمبود يد هستيد، شلغم ، کلم ، خردل، سويا، بادام زميني و ارزن را مصرف نکنيد.

* توجه :

مصرف بيش از حد ويتامين A  باعث ريزش مو مي شود.

|+| نوشته شده توسط کاظم اسلامی در جمعه بیست و هشتم اردیبهشت 1386 و ساعت 20:27 | 

منوی اصلی

نوشته های پیشین

آرشيو موضوعی

پيوندهای روزانه

پيوندها

امکانات

  RSS